每年年初的时候，我们总会信誓旦旦地制定一个“新年计划”，但经常以失败而告终。绝大多数的人都有过这样的自我安慰的借口：计划没有变化快。 有两方面的原因，一方面是所制定计划的方式有问题，一方面是计划遇挫的恢复力有问题。
新年计划从改变思想入手
失败的新年计划有一个共同点，都是一个非常清晰的目标和具体的实施方法，典型代表就是节食、减肥、健身等。这样的计划有一定的局限性，这些做法会失败，是因为人们把重心放在改变行为上，但如果你的想法不变，改变行为是徒劳的。比如，节食的人想减重但不想挨饿，于是不想挨饿的目标永远不会让他们节食成功，他们要么会通过暴饮暴食，要么就拒绝运动让自己不会有饥饿感。 人的思想里是两股势力，一正一负，或者叫一左一右。左右存在极左极右，虽然符合现实的真相但不好理解，正负好理解，所以我们用正负来陈述。从能量角度可以这么理解，负向的思想，像个短跑选手，能量极强，但是时间短；正向的思维，像个长跑选手，耐力持久，潜移默化。这就像我们脑中的两股势力，正向力和负向力。 我们遭受到的绝大部分挫折其实都是由潜藏在大脑里的“负向力”在我们无意识的情况下造成的。负向力通过生气、后悔、害怕、内疚、焦虑、羞愧和自责等情绪督促你采取行动并获得成功；而正向力却是通过同情、好奇、创造力、自我表现的乐趣、对贡献和创造价值的渴望来激励你不断前进。
审视计划
首先，制定阶段性计划；我们不能希望一开始就能制定出十全十美的计划，否则，如果无法完成就彻底放弃，那么我们可能永远也无法做好任何事情。 我们每一次制定计划目标都会受到批判者心态的影响，这种心态有很强的迷惑性，这会让我们反复挑剔自己，会让人对自己、对伴侣极度不满，甚至挑剔我们的生活状态。批判者心态释罪主要的负向力，我们每个人都深受其害。它会强迫你不断地挑剔自己、别人和外在环境，大部分的焦虑、压力、愤怒、失望、羞愧和内疚情绪都是由它引起的。所以，我们要认真审视自己的计划，是否陷入了此类心态。
其次，将新年计划目标分类，分成技术性目标和适应性目标。 技术类目标是可以学习的技能，只要设定好如何一步步实现计划，基本就能达成。而适应性目标难度更大，需要改变你更深层的认知理解才能真正成功。很多人把减重当成了技术性目标，但是实际上对大多数人来说，减重是适应性目标，不能单纯靠每天制定的饮食计划。 如何区别这两类目标呢？如果你做出了改变，但又很快恢复了原状，那么这多半是适应性目标。 我们审视制定的计划目标，检查适应性目标是否能给自己的内心带来平和，如果新年计划目标给自己的纯粹只是负面情绪，那这个计划就该调整。
计划失败的恢复力
首先，要给新年计划设置阶段性目标，有助于提升计划的失败恢复力。制定阶段性计划，能给有效削弱负向力，达成计划目标。 其次，标签化计划执行过程的各种阻力，尤其是标签化阶段性目标的失败，标签化自我负面情绪，让隐形的破坏力显性化，冷眼旁观自己的标签，不让负向力把自己带跑偏了。比如鼓励自己社交，那就要把自己的受害者心态标签化成“玻璃心”，防止玻璃心又把自己带回原有的状态；比如鼓励自己多倾听意见，那就要把固执己见标签化成“老顽固”。给破坏性的隐形力量，贴标签，有助于提升自我认知，同时，自己能够像个旁观者看着自己受害者心态发作带来的不舒服的感觉，从而 有效驯化自己的负向力。 不管你的目标是坚持读书还是坚持运动，如果把精力全部放在目标的实现上，几次中断就会让人产生消极心理，你既自责，也责怪环境，还会焦虑自己是不是要失败了。标签化负面思维，就像给自己的天性加个围栏，隔离起来观察。这个方法非常有效，尤其用于健身节食这类目标，这类目标最难的就在于反弹力。反弹力由负向力造就，负向力越强反弹力越强，比如嫌弃自己胖、暴饮暴食，越是嫌弃，反弹力可能越强。 所以急火是解决不了适应性目标，只能循序渐进，设定阶段性目标并标签化这一过程中所有的思绪。假如你的新年计划是学会合作和倾听，但你只下决定要耐心听别人讲话，那这个目标多半也会失败，因为这里仍然有两个自相矛盾的目标: 你既想成为一个善于合作的人，同时内心也想得到荣誉。人们的惯有逻辑是，一旦让别人掌握或者夺取了话语权，自己的价值就会降低,这两个目标冲突导致计划最终失败。改变的方法是要意识到，当你接受别人的想法并促进合作时，人们会发现是你提供这个平台让好的想法能展示和汇集。意识到这点并且标签化这一 思绪,做这个新年计划时你的成功几率就会大很多。
没有愿景的目标很难实现
无论要实现什么目标，从当下立刻做起，不必等到新年。
在财富管理专家李.布劳尔从一位篮球教练那里学到了”薯片理论”，这个理论很简单，人们在打开一包薯片时，很少有人只吃一片，往往都会超额完成。布劳尔说，人人想要大步前行，而不是走小碎步; 环境不够完美时，人们总想等到合适的时机再迈步，但这一切的关键其实是要开始行动。付诸行动后，人们往往会超出自己设定的最低目标，“阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡，而是你能不能打开书，付诸行动。” 利用薯片理论，布劳尔十几年来每天都会读书。他说，一旦开始行动，你会发现，阅读就像吃薯片一样停不下来。
制定目标的目的，不是让你在遥远的未来取得什么成就，最有效的方法就是把开始行动作为目标，制定一些容易达到的目标，让自己行动起来。